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Adelgazar

O exercício físico

Atividades físicas para o emagrecimento e para perder barriga e peso, mitos.

Benefícios do Exercício Físico


Foi constatado que o exercício aeróbico frequente e regular previne ou serve de tratamento para diversas doenças crônicas potencialmente mortais como hipertensão, obesidade, doenças do coração, diabetes tipo 2, insônia, e depressão. O treinamento de força ou popularmente chamado de musculação (voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima) parece ter efeitos queimadores de energia que persistem durante 24 horas depois da execução dos mesmos, embora não ofereça os mesmos benefícios cardiovasculares que os exercícios aeróbicos.

O exercício também pode aumentar o nível de resistência à dor. Ha uma evidencia contraditória sobre se o exercício vigoroso (mais de 70% do VO2 máximo) é mais ou menos benéfico do que o exercício moderado (40% a 70% do Vo2 máximo). Alguns estudos demonstram que o exercício vigoroso executado por indivíduos saudáveis pode incrementar de forma efetiva os peptídeos opióides (as endorfinas, um opiáceo natural que junto com outros neurotransmissores é responsável pela euforia produzida pelo exercício e que demonstra causar dependência); também influi positivamente na produção de hormônios (incrementa a testosterona e o hormônio do crescimento), e ajuda a prevenir as doenças neuromusculares. Estes benefícios não ocorrem por completo com o exercício moderado.

Tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico serve para aumentar a eficiência mecânica do coração aumentando o volume cardíaco (exercício aeróbico) ou redução do miocárdio (musculação).

À longo prazo, o exercício ajuda ao cérebro aumentando o fluxo de oxigênio e sangue, fatores de crescimento que ajudam a criar novas células nervosas e substâncias químicas cerebrais que ajudam a cognição (aumento do conhecimento).

Mitos Comuns Sobre o Exercício


Há muitos mitos sobre o exercício físico, alguns dos quais existe fundamento e outros não.

Entre estes mitos se encontram:

- Que o excesso de exercício pode causar morte súbita, isso tem fundamento. A seguir, exemplos de situações que podem levar a morte súbita: uma intoxicação por agua pode ocorrer devido ao excesso de suor (perda de eletrólitos), também o consumo excessivo de agua de uma só vez (exemplo: correr numa maratona), um ataque cardíaco ou uma afecção semelhante caso a pessoa não tenha a forma física adequada para a prática desta atividade em particular. Um médico sempre deve ser consultado caso deseja fazer alterações em sua rotina de exercícios. Outro grande risco do exercício excessivo é a rabdomiólise (quebra ou lise rápida de músculo (rabdomio) devido à lesão no tecido muscular).

- Que levantar pesos te faz pequeno ou retém o crescimento. Uma advertência é que um treinamento vigoroso com levantamento de pesos em um adolescente pode causar danos ao disco epifisiário dos ossos largos (estruturas anatômicas localizadas entre os corpus das vértebras e unidos a elas por ligamentos).

- Redução de Gordura Localizada. Ha uma crença comum de que o exercício e o treinamento em uma parte determinada do corpo diminui as gorduras desse lugar. Por exemplo, costuma-se pensar que fazer abdominais é a forma mais direta de reduzir gordura da barriga. Isto é falso: não se pode reduzir a gordura de uma área específica do corpo. A maior parte da energia derivada das gorduras chega ao musculo através do fluxo sanguíneo e reduz a gordura armazenada no corpo como um todo e especificamente do ultimo lugar onde a gordura foi depositada. Os exercícios abdominais podem melhorar o tamanho e a forma destes músculos, mas não vão diminuir a gordura da zona abdominal.

Exercício físico
- Tecido Muscular e Gordura. Algumas pessoas creem equivocadamente que o tecido muscular se transformará em gordura quando se para de praticar exercício. Na realidade, o tecido muscular e o adiposo são diferentes. Contudo, a expressão mais comum deste mito, ”o músculo vai virar gordura”, tem uma pitada de verdade. Embora uma célula muscular não vá chegar a ser uma célula de gordura, o material que compõem o músculo pode virar gordura. O catabolismo das fibras musculares libera proteínas, que podem se transformar em glucose e esta última se queima como combustível e seu excesso se armazena como gordura. Além disso, a composição de uma parte do corpo pode mudar para menos músculo e mais gordura; por exemplo, a interseção do antebraço tem uma área maior que corresponde a gordura e uma menor que corresponde a músculo. Isto não é “musculo se transformando em gordura“, mas uma simples combinação de atrofia muscular e maior armazenamento de gordura em tecidos diferentes da mesma parte do corpo.

- Músculos Abdominais. Os músculos abdominais são como qualquer outro tecido muscular, e não necessariamente respondem a centenas de repetições. Se uma pessoa pode facilmente fazer 15 repetições de qualquer exercício abdominal, deveria considerar mudar de exercícios ou acrescentar resistência. Os músculos abdominais podem ser super treinados como qualquer outro músculo. É importante que os músculos abdominais tenham o repouso suficiente para se recuperar dos exercícios. Treinamento em excesso diminuirá a eficácia dos mesmos. Muitos exercícios abdominais convencionais apenas tonificam os músculos superficiais do abdômen, enquanto que os exercícios de estabilidade, tais como a prancha, se concentra nos músculos internos do abdômen e são mais eficientes na hora de conseguir um estomago liso. Além do mais, tanto homens e mulheres tem a mesma anatomia, o que facilita uma melhor resposta ao mesmo tipo de exercício.

Exercício Físico Excessivo


O exercício físico em excesso pode ser prejudicial. A parte do corpo exercitada necessita pelo menos de um dia de repouso, os experts consideram mais saudável praticar exercícios um dia sim e outro não, ou três vezes na semana. Sem o repouso adequado, aumenta a probabilidade de ataque cardíaco ou outros problemas circulatórios, também o tecido muscular pode se desenvolver de forma mais lenta.

O exercício inadequado pode causar mais dano do que benefício, e o que é inadequado varia de pessoa para pessoa. Caso não haja uma agenda de exercícios bem regulamentada, danos significativos podem ocorrer em muitos tipos de atividades, em especial, correr. Em casos extremos, o super exercício produz uma séria perda de forma. As pessoas não acostumadas a sobre carga dos músculos podem padecer de rabdomiolise (dano muscular), um problema que frequentemente se forma em recrutas novatos do exercito. Outro perigo é o super treinamento, no qual a intensidade ou volume de treinamento excede a capacidade do corpo para recuperar-se entre as sessões.

Parar de repente de praticar exercício excessivo pode alterar o estado de ânimo. Pode surgir uma sensação de depressão e agitação devido à retirada das endorfinas naturais produzidas pelo exercício. Sempre se deve controlar a quantidade de exercício levando em conta as próprias limitações do corpo. Enquanto em um corpo com um conjunto de articulações e músculos pode ter a tolerância para suportar múltiplas maratonas, em outros corpos pode produzir um dano somente com 20 minutos de footing (caminhada) ligeiro. Essas limitações deveriam ser determinadas por um preparador físico para cada individuo.

Atividades que Proporcionam Exercício Físico


Atividades físicas para o emagrecimento
- Aeróbica.
- Ginastica sueca.
- Ciclismo.
- Dança.
- Treinamento funcional.
- Trabalho caseiro.
- Malabarismo.
- Salto.
- Artes marciais.
- Salto com vara (vara metálica).
- Parkour (arte do deslocamento).
- Pilates.
- Escalada.
- Correr.
Exercícios para emagrecer
- Esportes.
- Treinamento de força.
- Alongamento.
- Natação.
- Caminhada.
- Yoga.

Categorias de Exercícios Físicos


- Exercício aeróbico.
- Exercício anaeróbico.
- Treinamento em circuito.
- Treinamento de força.
- Treinamento de agilidade.