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Frutas e seus beneficios

Fruta para emagrecimento e perda de peso, frutas e sucos que emagrecem.

Frutas por todos os lados, que delicia! Individuais, em forma de saladas ou de sucos. Cada país oferece uma variedade de frutas e muitas possuem frutas em comum, mas o que realmente importa é que elas sejam bem aproveitadas em nosso dia a dia, façam parte de nosso cardápio, afinal de contas é fundamental investir numa boa alimentação. As frutas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, e muitas ajudam no emagrecimento. Devem ser consumidas todos os dias, pois contem fibras, vitaminas e minerais. Algumas são indicadas no auxilio de dietas, outras devem ser consumidas com moderação devido ao alto índice calórico que apresentam.

Segue abaixo uma lista de frutas e alguns de seus principais nutrientes. Bom proveito!

19 frutas e seus beneficios


- Goiaba: indicada para qualquer tipo de dieta. Possui baixo teor de açúcar e não é ácida. Deve ser comida crua e com a casca (que contém pectina), fibra que promove a saciedade. Rica em vitamina C.

- Manga: acredita-se ser a fruta fresca mais consumida em todo mundo. Pode ser consumida crua eu em forma de suco. Possui minerais e antioxidantes, potássio e magnésio. Por ser rica em ferro é muito usada para tratamento de anemia. Vitamina A,B,C.

- Abacate: Possui gordura monoinsaturada, benéfica para o coração e não deixa os níveis de colesterol se elevarem no sangue. Rico em vitamina A, B,C e E, zinco e selênio. Não recomendável para quem está de dieta, cada 100g contem aproximadamente 160 calorias.

- Maracujá: possui efeito calmante. Rica em vitamina A,C e do complexo B e boas quantidades de sais minerais (ferro, cálcio, sódio e fosforo). Ideal para sucos.

- Caqui: apresenta índice glicêmico alto o que representa um perigo para quem quer emagrecer ou tem diabetes. Rica em antioxidante, vitamina C e E, sais minerais como ferro, fosforo e cálcio, contem fibras que ajudam no funcionamento do intestino e boa para sistema imunológico.

- Pinha ou Fruta-do-Conde: ajuda a diminuir o nível de colesterol LDL no organismo, fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livres. Rica em vitamina C. Pode ser ingerida junto com um alimento rico em ferro. Apensar de todas estas qualidades a pinha deve ser consumida com moderação, pois ela facilmente aumenta o nível de açúcar no sangue.

- Uva: Possui um antioxidante chamado resveratrol, que retarda o envelhecimento e pode prevenir doenças como Alzheimer (quando a casca é ingerida). Rica em cálcio, magnésio, sódio, potássio e fosforo.

Beneficios das frutas
- Figo: Fonte de zinco, fosforo, potássio, cálcio e fibras contem antocianidina um forte antioxidante que atua fortalecendo unhas, evita queda de cabelos e pode favorecer o combate ao diabetes. Fruta muito calórica: 100 g de figo possui, em media 150 calorias.

- Melão: ótimo diurético, rico em magnésio, que previne infecções e potássio que ajuda a estimular a função renal. Possui baixo valor calórico.

- Tangerina ou mexerica: Rica em vitamina A,C e do complexo B, o bagaço é ótima fonte de fibras.

- Morango: Possui baixo valor calórico. Rico em vitamina C, B5, fibras, ferro, cálcio. Ajuda na prevenção e cura de infecções, no bom funcionamento do sistema nervoso, e cicatrização de ferimentos, reduz o colesterol.

- Banana: fruta número um preferida por atletas do mundo inteiro. Rica em fibras, potássio, ferro e vitamina C e A. 70% de uma banana é composta de agua. Ela contem 3 açucares naturais: glicose, frutose, sucrose que quando são combinadas com fibras fornecem muita energia.  

- Maçã: Fruta de excelente valor nutritivo, encontramos em sua casca a pectina que ajuda a reduzir o colesterol. Rica em vitamina B1, B2, ferro e fosforo. Suas propriedades adstringentes lhe conferem a fama de ser ótima para garganta e cordas vocais. Indicada para o combate a constipação.

- Sapoti: rico em vitaminas B, C, ferro, fósforo e cálcio que ajuda no fortalecimento dos ossos. Pode ser consumido ao natural ou em forma de suco. Excelente aliado no combate a desnutrição e ajuda na convalescença. Cada 100 g possui 100 calorias.

- Mamão: fruta muito nutritiva rica em vitaminas A,C, e do complexo B. Possui também minerais como ferro, cálcio, fósforo. O mamão ajuda na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes. É laxativo, calmante e ajuda a reduzir o colesterol porque contem uma enzima chamada papaína.

- Abacaxi: grande aliado da dieta, rico em vitamina C, B1, A, fibras e agua o que facilita a digestão. Cada 100 g contem 52 calorias. A casca pode ser usada para fazer chás que combate inflamações, ajuda a emagrecer e purifica o sangue.

- Pêssego: Rico em vitamina A, C, D, ferro, fósforo, iodo, carboidratos, fibra e cálcio, possui baixo valor calórico ideal para dietas. O pêssego beneficia o intestino, ajuda no aparelho digestivo, sistema nervoso, reumatismo e reduz o colesterol.

- Kiwi: É uma das frutas que possui maior quantidade de vitamina C, E, B6. Rica em potássio, cálcio e fósforo que contribuem para o equilíbrio da pressão arterial. Possui pectina, fibra importante para controlar os níveis de colesterol, tem efeito anti-inflamatório, antioxidante, anticancerígeno e laxativo. Ajuda na prevenção de gripes e resfriados porque aumenta as defesas do organismo (devido a vit. C). Cada 100 g tem mais ou menos 50 calorias.

- Graviola: rica em fibras, indicada para casos de diabetes, obesidade, prisão de ventre, gastrite, úlcera, hipertensão, insônia, enxaqueca, verme, diarreia e reumatismo. Possui propriedades sedativas, diuréticas, expectorante, vermífuga. Usada de forma natural sucos ou chás.